Bí quyết ăn uống và tăng cân nhanh cho người gầy

Như bạn đã biết thực đơn trong các bữa ăn trong ngày luôn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng, lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày sẽ quyết định đến kết quả thành bại của quá trình tăng cân. Theo các chuyên gia khuyên bạn, bí quyết tăng cân nhanh chóng là nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể cần có thêm 2 bữa phụ nữa.

0
1695

Bạn có thực sự muốn tăng cân, hay bạn đã thử muôn vàn cách để cải thiện cân nặng của mình nhưng không hiệu quả. Bạn ăn nhiều, ngủ nhiều thậm chí cũng tập thể dục như người ta khuyên bảo nhưng đâu vẫn vào đấy, không thể lên cân. Bạn đã từng nản chí và có ý định buông. Nhưng, hôm nay, Bác sĩ chuyên khoa chúng tôi sẽ chỉ bạn bí quyết ăn uống để tăng cân một cách khoa học, nhiều người đã thử và thành công.

Như bạn đã biết thực đơn trong các bữa ăn trong ngày luôn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng, lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày sẽ quyết định đến kết quả thành bại của quá trình tăng cân. Theo các chuyên gia khuyên bạn, những người cần tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể cần có thêm 2 bữa phụ nữa.

Ba bữa chính của bạn phải được đảm bảo các món ăn căn bản, nghĩa là trong mỗi thực đơn bạn ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & các khoáng chất) có đầy đủ dưỡng chất. Bữa ăn phụ có thể chỉ là đồ ăn nhẹ, fastfood…Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc sẽ có tình trạng luôn đầy bụng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài. Đây là một trong những bí quyết tăng cân nhanh nhưng đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì, chịu khó và duy trì đều đặn.

Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng để đẩy nhanh tăng cân:

Thịt, cá, trứng, sữa…là những thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ dinh dưỡng hàng ngày đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả của bạn và cần được bổ sung đều đặn, nên thay đổi thực đơn cho linh hoạt hơn để tránh nhàm chán. Nếu bạn có thể ăn tốt những món ăn chiên xào thì nên ưu tiên hàng ngày bên cạnh những món luộc nhé.

Món thịt hầm rất tốt cho những người muốn tăng cân, khi cần chế biến có thể cho thêm nấm hương, các loại củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Pizza, Hamburger hay những thực phẩm Fastfood là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn cải thiện cân nặng của mình. Những món ăn này giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ăn đủ các nhóm thức ăn giúp bạn cản thiện cân nặng

Một bí quyết tăng cân khoa học nữa mà bạn nên biết và áp dụng là việc cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân có nghĩa rằng bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thức ăn cần thiết và không nên quá thiên về ăn nhiều một nhóm ăn nào. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có thể tăng cân tự nhiên và đều từng ngày. Nên ưu tiên cho những món ăn giàu đạm, protein…

Thực đơn tăng cân hàng ngày cần đảm bảo cung cấp protein cần thiết, các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi nấu nướng, bạn cũng cần chú ý sự kết hợp các thực phẩm, chế biến đúng cách. Các vitamin cần chất béo để hòa tan và hấp thụ tối đa vào trong cơ thể. Thay vì luộc rau đơn giản, bạn có thể xào hoặc nấu canh với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.

Ăn rau quả hàng ngày với lượng vừa đủ

Không nên ăn quá nhiều rau củ quả nếu bạn muốn tăng cân, bởi nguồn năng lượng trong rau củ quả ít hơn so với các thực phẩm giàu protein khác, nhưng bạn cũng phải ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết.

Ăn quả nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa cho những thức ăn khác. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng. Chính vì thế những người thừa cân được khuyên nên ăn nhiều rau củ.

>>> Tin tức có liên quan:

Bổ sung các loại nước sinh tố cũng giúp bạn tăng cân

Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Nên chọn những thực loại quả có nhiều nguồn đường tự nhiên để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất, chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.