Làm ngũ cốc tăng cân cực đơn giản và hiệu quả tại nhà

Để tăng cân, ngoài các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất thì nhóm thực phẩm giàu tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân.

0
334
Ngũ cốc được biết đến là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả lại vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả với bột ngũ cốc nhanh chóng.
Để tăng cân, ngoài các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất thì nhóm thực phẩm giàu tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra chúng còn giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy lên cân nhanh chóng.
ngũ cốc tăng cân
Tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân

Công dụng của ngũ cốc tăng cân đối với cơ thể

– Bột ngũ cốc tăng cân cung cấp chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6…
– Các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.
– Tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol trong máu, bổ tâm tỳ, dễ ngủ, ăn ngon miệng.
–  Bổ gan, tim, tiêu nóng, giải độc, giảm thâm nám, cung cấp vitamin C, làm đẹp, sáng, mịn da, trị mụn, chống oxy hóa.

Một số loại ngũ cốc tăng cân hiệu quả

1. Gạo

Thực phẩm chính hàng ngày của chúng ta dường như chúng không thể thiếu và đặc biệt đối với người gầy muốn tăng cân.
Có nhiều loại gạo giúp bạn tăng cân dễ dàng như: Gạo lứt, gạo trắng, gạo carnaroli, gạo nếp…
Gạo lứt được đánh giá cao bởi chứa lượng dinh dưỡng như tinh bột, khoáng chất, vitamin…vượt trội hơn so với những loại gạo khác đảm bảo đem lại đầy đủ năng lượng để tăng cân cho người gầy.

2. Yến mạch

Bạn có thể sử dụng yến mạch vào buổi sáng để tăng cân hiệu quả. Nếu bạn không biết “ăn gì để tăng cân” thì bột yến mạch sẽ là một lựa chọn cho bạn.
ngũ cốc tăng cân
Bạn có thể sử dụng yến mạch bữa sáng để tăng cân
Là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp người gầy tăng cân một cách dễ dàng. Sử dụng yến mạch vào bữa sáng để tăng cân là rất tốt và dễ tiêu hóa.

3. Kê

Trong hạt kê giàu vitamin A, silic, sắt, magie, phospho, mangan, kẽm, flo, chất xơ hòa tan và các loại axit béo phẩm chất tốt. Chính vì vậy hãy cho ngay vào thực đơn tăng cân của mình loại thực phẩm này nhé. Bên cạnh đó, kê còn giúp làm dịu cơ thể, làm đẹp cho tóc, móng tay và da, rất tốt cho hệ xương răng.

Cách làm ngũ cốc tăng cân đơn giản, an toàn tại nhà

Chuẩn bị: Đậu đen; Đậu xanh; Đậu đỏ; Đậu nành; Mè đen
Cách chọn ngũ cốc tiêu chuẩn:
– Đậu đen nên chọn loại hạt nhỏ. Đậu xanh nguyên hạt có vỏ. Đậu nành hạt tròn vàng đều. Mè đen màu đen đều.
– Khi chọn các loại đậu bạn nên chọn ở những cửa hàng uy tín để an toàn cho sức khỏe.
ngũ cốc tăng cân
Mè đen hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Cách làm: 
Chuẩn bị tỉ lệ các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen là 0,5.
Tất cả các loại đậu mang rửa sạch, để ráo nước, phơi khô chúng.
Rang riêng từng loại. Đối với Đậu xanh và đậu đỏ thì chuyển màu và mùi hết ngái. Đậu đen thì có mùi thơm. Mè đen rang thơm.
Ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh. Để 20-30 phút đổ ra cho nguội rồi đem bột mịn cho dễ uống
Cách sử dụng ngũ cốc để mang lại hiệu quả cao nhất
Để tăng cân hiệu quả bằng cách sử dụng ngũ cốc để tăng cân hãy thực hiện như sau: mỗi lần dùng cho khoảng 3 muỗng bột ngũ cốc với 200ml nước sôi, khuấy đều cho tan, nên sử dụng thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc để dễ uống.
Ngũ cốc nên uống sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.
Nếu uống nóng: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, đường hoặc sữa đặc với chút nước nguội đánh sền sệt cho tan rồi cho nước đun sôi vào khuấy đều với 250ml nước.
Nếu uống lạnh: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc hòa với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.
Chúc bạn tăng cân thành công!

Để được tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên gia vui lòng để lại thông tin, chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn