Mẹo hay tăng cân cho người làm đêm khó tăng cân

Làm đêm trong thời gian dài mà không chăm sóc bản thân tốt, người sụt cân nhanh đồng nghĩa bạn đang đối diện các nguy cơ bệnh tật

0
645
Tăng cân cho người làm đêm không khó để bạn thực hiện ngay trong khi vừa làm rất đơn giản, chỉ cần bạn chịu khó thì Gầy không còn là nỗi sợ nữa.

Bạn có biết nguyên nhân làm đêm luôn khiến mình Ốm nhanh trông thấy

Thường xuyên phải đối diện áp lực công việc đồng thời làm việc ca đêm là một trong những nguyên nhân chính gây ra gầy ốm. Bởi đêm là thời điểm để cơ thể phục hồi nhưng chúng ta vẫn buộc cỗ máy làm việc thì Gầy ốm, khó tăng cân là điều hoàn toàn dễ hiểu.
– Làm việc quá sức
– Giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng
– Chất lượng bữa ăn không đảm bảo
– Không có thời gian thể dục, thư giãn
tăng cân cho người làm đêm
Làm đêm, căng thẳng công việc là nguyên nhân hàng đầu giảm cân

Hậu quả khi làm đêm

Làm đêm trong thời gian dài mà không chăm sóc bản thân tốt, người sụt cân nhanh đồng nghĩa bạn đang đối diện các nguy cơ bệnh tật như sau:
– Đau dạ dày, tá tràng
– Các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành…
– Mắc bệnh chuyển hóa: như đái tháo đường, gout (thống phong), rối loạn chuyển hóa mỡ máu… do khi làm việc vào ban đêm, nồng độ đường, axit uric, cholesterol, triglycerides máu thường tăng lên cao hơn so với làm việc ban ngày.
– Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, ung thư vú ở nữ giới…

Cách tăng cân cho người làm đêm hiệu quả

1. Hãy bớt chút thời gian cơ thể được ngủ nghỉ

Một vài lưu ý nhỏ hỗ trợ giúp bạn khỏe mạnh và tăng khả năng tăng cân như:
– Vào buổi sáng sau ca làm việc đêm khi ra đường nên mang kính râm để hạn chế ánh sáng vào mắt sẽ gây khó ngủ khi về đến nhà.
– Hãy làm việc trong môi trường thoát đãng, mát mẻ, yên tĩnh. Vì dụ trong phòng nên sử dụng rèm phòng tối mầu, che mắt khi ngủ…
– Bố trí thời gian ngủ sau ca làm việc một cách hợp lý: Theo khuyến cáo, bạn nên ngủ 5-6 giờ vào buổi sáng sau ca làm việc và 2 tiếng trước khi bắt đầu ca làm việc mới.
– Nghỉ ngơi thư giãn: Hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, dùng các loại hương phòng có mùi thơm nhẹ.
– Không nên đọc sách hoặc những hoạt động thể lực trước khi đi ngủ.
– Để chuông im lặng trong thời gian ngủ
– Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngoài trời ngoài thời gian ngủ sau ca làm việc.
Tin liên quan: 

2. Bố trí thời gian các bữa ăn hợp lý

– Buổi sáng là cực kỳ quan trọng, đừng bỏ bởi đây là năng lượng cho cả ngày mới. Không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng đói vì quá đói hoặc quá no đều ảnh hưởng đến giấc ngủ cùng như hoạt động dạ dày. Thay vào đó có thể ăn gói xôi, một ổ bánh mì vừa phải cùng ly sữa nhẹ.
– Buổi trưa, đây được xem là bữa chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm như: cơm, thịt, cá (hoặc thực phẩm giàu đạm khác), rau và trái cây để đẩy nhanh quá trình tăng cân cho người làm đêm hiệu quả.
– Buổi tối, trước khi vào ca đêm, nên ăn bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng. Có thể uống 1 tách cà phê trước khi vào ca (khoảng 8-9h tối) để giữ tỉnh táo nhưng không nên uống cà phê từ 1-2h sáng trở đi vì tác dụng của cà phê sẽ kéo dài 5-7 tiếng đồng hồ sau đó và bạn sẽ khó ngủ khi tan ca vào buổi sáng.
Đừng quên, muốn tăng cân và có sức khỏe tốt hãy ở bữa giữa ca, điều này rất quan trọng nhưng chỉ nên ăn vừa phải với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo (phở, cháo thịt, cháo cá, nửa cái bánh mì kẹp thịt, sữa chua…).
tăng cân cho người làm đêm
Bữa sáng cực kỳ quan trọng để tăng cân có thể sử dụng bánh mỳ và sữa

3. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Một trong những điều quan trọng bởi người bình thường tăng cân đã không dễ thì đối với tăng cân cho người làm đêm càng trở nên khó khăn hơn. Vậy làm đêm tăng cân bằng cách nào?”
Hãy cân bằng các chất dinh dưỡng vào cơ thể có nghĩa là ăn các nhóm chất phù hợp, không phải là cứ ăn nhiều chất đạm, chất béo sẽ nhanh mập. Hàng ngày hãy nạp vào cơ thể bào gồm calo, chất đạm, chất béo, tinh bột và rau quả. Uống nhiều nước để giữ đủ nước cho cơ thể.
Sử dụng các đồ ăn giầu tryptophan như sữa, kem, bơ, bánh, sữa chua, các loại thịt gia cầm, chuối, mật ong… sẽ làm giấc ngủ sau ca làm việc sâu hơn. Hạn chế các thức ăn rán, thức ăn quá béo để hạn chế tăng cân và ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ do các thức ăn quá béo (nhiều dầu mỡ hoặc bơ) vì sẽ rất lâu tiêu hóa (có khi đến 7-8 tiếng đồng hồ).
Không sử dụng các đồ ăn uống có chữa cafein như trà, cà phê, sô cô la, cocacola và kể cả các loại thuốc uống có cafein như một số loại thuốc cảm cúm, giảm đau, thuốc giảm béo…
tăng cân cho người làm đêm
Đồ uống khiến gây khó khăn trong việc tăng cân cho người làm đêm
Không nên hút thuốc, dùng rượu trước khi đi ngủ hoặc khi bạn thức giấc giữa giấc ngủ.

4. Bố trí thời gian làm việc ca đêm hợp lý

Thời gian cũng như tần suất làm hợp lý. Nếu có thể nên áp dụng vòng chuyển ca nhanh 2-3 ngày đổi ca một lần và nghỉ trên 24 giờ trước khi chuyển sang làm ca đêm. Trong thời gian làm việc nên bố trí thời gian ngủ chợp mắt 10 đến 20 phút.
Nếu thực hiện được những lời khuyên trên, chúng tôi tin bạn sẽ có thể lên cân đơn giản và hiệu quả hơn. Và có thể hãy dùng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân để đẩy nhanh quá trình tăng cân, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thu tốt hơn cũng như ăn ngon, ngủ sâu giấc, giảm stress trong công việc, giúp tăng cân cho người làm đêm hiệu quả.