Mẹo hay tăng cân sau sinh cho các mẹ gầy

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ nhỏ, nếu nguồn sữa mẹ dồi dào sẽ vừa tốt cho con và cũng tốt cho sức khỏe của các bà mẹ. Vì vậy, các mẹ nên ăn các món ăn lợi sữa, kích thích tạo sữa, tiết sữa nhiều hơn như : chân giò, đu đủ xanh, giá đỗ, rau đay, đậu phộng, chuối, hoa chuối,...

0
1917
Sau khi sinh, có nhiều bà mẹ bị sụt cân nhanh chóng gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy “Làm thế nào để tăng cân sau sinh?” là câu hỏi mà biết bao gia đình có bà mẹ mới sinh đều băn khoăn, lo lắng.
Hãy yên tâm, bài viết Mẹo hay tăng cân sau sinh cho các mẹ gầy của chúng tôi sẽ phần nào giải quyết giúp bạn mối lo ngại đó.

Nguyên nhân khiến các mẹ khó tăng cân sau sinh

Để đưa ra giải pháp thích hợp giúp các mẹ tăng cân sau sinh trước hết chúng ta phải tìm ra nguyên nhân làm các mẹ giảm cân. Có một vài nguyên nhân chính sau đây :

1. Cho con bú nhiều

Khi trẻ bú nhiều, kích thích tuyến sữa hoạt động liên tục nên các chất dinh dưỡng mẹ ăn vào đều tiết ra sữa. Vì vậy, dinh dưỡng mẹ ăn vào không được dùng để nuôi cơ thể mà truyền hết cho con. Đây là nguyên nhân chính làm các mẹ gầy đi nhanh chóng.
Mẹo hay tăng cân sau sinh
Sau sinh, cho con bú nhiều là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó tăng cân hơn

2. Ngủ ít

Sau khi sinh, mọi hoạt động, sinh hoạt hằng ngày của các mẹ bị đảo lộn. Tình trạng con quấy khóc về đêm, tỉnh giấc ban đêm cho con bú, hay ngủ trong tình trạng thấp thỏm để chăm con làm cho giấc ngủ của mẹ không được trọn vẹn và thiếu ngủ trầm trọng. Mà giấc ngủ ban đêm lại đặc biệt quan trong trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh, nên điều này làm cho cân nặng của các mẹ sụt giảm nhanh chóng.

3. Stress

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khó tăng cân chính là stress. Sau khi sinh là giai đoạn khiến các mẹ bị stress nặng nề, do cuộc sống bị đảo lộn khi có thêm 1 đứa con, rồi những lo lắng khi tình trạng sức khỏe của con có vấn đề, và cảm giác tù túng khi suốt ngày ở trong nhà, không được đi đâu. Lúc này, sự quan tâm, chia sẻ của người thân gia đình là vô cùng quan trọng để giúp tình trạng stress của các mẹ không tiến triển nặng thêm.
mẹo hay tăng cân sau sinh
Sau sinh các bà mẹ thường stress khiến cho việc tăng cân càng trở nên khó khăn hơn

Tăng cân sau sinh nhanh chóng mà không hại sức khỏe

1. Phụ nữa nên ăn gì để tăng cân sau sinh?

Để không những duy trì được sức khỏe của mẹ, tăng cân cho các mẹ gầy mà còn đảm bảo đủ dinh dưỡng trong sữa của con, các mẹ cần cân bằng chế độ ăn uống hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng.
Uống nhiều nước
Mẹo tăng cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa là việc bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể. Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả, đặc biệt là hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Vì vậy, việc uống nhiều nước là vô cùng cần thiết đối với các mẹ vừa mới qua cơn “vượt cạn”.
Ăn bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ nhỏ, nếu nguồn sữa mẹ dồi dào sẽ vừa tốt cho con và cũng tốt cho sức khỏe của các bà mẹ. Vì vậy, các mẹ nên ăn các món ăn lợi sữa, kích thích tạo sữa, tiết sữa nhiều hơn như : chân giò, đu đủ xanh, giá đỗ, rau đay, đậu phộng, chuối, hoa chuối,…
mẹo hay tăng cân sau sinh
Canh chân giò – một trong những món ăn không nên bỏ qua giúp tăng cân nhanh cho mẹ bỉm sữa
Ngoài ra, trong thực đơn tăng cân sau sinh các mẹ nên kết hợp ăn nhiều rau củ quả để bổ sung chất khoáng và vitamin.

2. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc giúp sức khỏe của các mẹ phục hồi nhanh chóng, vì vậy, trong thời gian sau khi sinh người thân trong gia đình nên quan tâm, hỗ trợ các mẹ việc chăm sóc bé để mẹ có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.

3. Giảm căng thẳng, stress

Để tăng cân hiệu quả, các mẹ cần giảm thiểu căng thẳng, stress sau khi sinh. Hãy chia sẻ khó khăn, lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi với chồng và người thân. Đồng thời, bạn cũng có thể thư dãn bằng cách nghe nhạc, hoặc học yoga sau sinh để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa tinh thần.
Như vậy, cách tăng cân sau sinh không phải là vấn đề quá khó khăn, chỉ cần các mẹ biết về các mẹo hay và thực hiện một cách đều đặn thì cân nặng sẽ cải thiện đáng kể.
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu và nghe những tư vấn của bác sĩ về các sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả mà không hại sức khỏe.
Xem chi tiết hơn tại đây!