Thực phẩm tăng cân cho người siêu gầy hiệu quả nhất

Sữa và các sản phẩm được chế từ sữa như sữa chua, váng sữa, pho mát, bơ,.. là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Là thực phẩm có nguồn năng lượng cao, rất tốt cho sức khỏe.

0
1395
Thực phẩm tăng cân là một điều được chú trọng của người gầy. Tuy nhiên, đã Gầy nên dường như việc ăn uống của họ cũng trở thành vấn đề khá đau đầu, “ăn gì để tăng cân hiệu quả” hay “không nên ăn gì”. Giải đáp ngay cho mọi người!
Để đạt được cân nặng lý tưởng, hãy tìm hiểu ngay những loại thực phẩm tăng cân đúng cách và thực đơn tăng cân này nhé!
Nhiều người thường có suy nghĩ sai ‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬lầm rằng chỉ cần ăn nhiều đồ ăn ngọt, chất béo sẽ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên đây lại là cách ăn uống thiếu khoa học và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Người gầy lâu năm 90% do hệ tiêu hóa kém, khó hấp thu dinh dưỡng vì vậy, muốn tăng cân thoát Gầy hãy chú ý chọn những loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Những thực phẩm tăng cân hiệu quả

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm được chế từ sữa như sữa chua, váng sữa, pho mát, bơ,.. là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Là thực phẩm có nguồn năng lượng cao, rất tốt cho sức khỏe.
thực phẩm để tăng cân
Sữa và những chế phẩm từ sữa là những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhanh chóng

2. Bơ đậu phộng – thực phẩm tăng cân hiệu quả

Bơ đậu phộng được xếp hạng “đầu bảng” trong nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanhchóng. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn được chế biến thành rất nhiều món và được nhiều người yêu thích.
Vị thơm thơm, béo ngậy của bơ đậu phộng khi bạn nhẹ lên trên lớp bánh mì là có thể ăn ngon lành. Nó cho bạn khoảng 192 calo và một lượng protein đáng kể.
thwucj phẩm tăng cân
Bơ đậu phộng được xếp hạng “đầu bảng” trong nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng

3. Thịt cá hồi

Khi muốn tăng cân nhanh đừng quên đưa ngay thịt cá hồi vào thực đơn tăng cân bạn nhé. Thịt cá hồi chứa lượng lớn dưỡng chất protein. Mỗi ngày, hãy ăn hai lát thịt cá hồi chắc chắn bạn sẽ đủ dưỡng chất vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân.

4. Thịt cá ngừ

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể. nếu có điều kiện, hãy mua cá ngừ để hỗ trợ tăng cân nhé!
thực phẩm cho người muốn tăng cân
Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe

5. Phô mai

Đây là một trong những loại thực phẩm thuốc hàng “vua dinh dưỡng” giúp tăng cân. Một miếng phô mai bổ sung 69 calo vì nó được làm từ sữa đặc, bổ sung protein cho cơ thể cùng với canxi, cholesterol và chất béo.

6. Trứng

Không quá khó để bạn mua và chế biến món ăn này. Trứng chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Khi muốn tăng cân hiệu quả, người gầy nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng sẽ thấy kết quả rất bất ngờ.
thực phẩm tăng cân
Trứng chứa đầy protein, vitamin A, D, E giúp tăng cân nhanh

7. Quả bơ

Để tăng cân tự nhiên có lẽ không thể bỏ qua món này: Bơ. Với thành phần carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Không những thế, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… bơ có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ còn có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

8. Khoai tây

Đừng xem thường khoai tây đối với chế độ ăn cho tăng cân nhé – một trong những mẹo hay mà người Gầy cần biết. Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Bạn có thể chế biến món khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
thực phẩm tăng cân
Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường

9. Trái cây khô

Chắc hẳn, bạn sẽ ngạc nhiên khi trái cây khô được liệt vào những thực phẩm tốt cho người muốn tăng cân. Đừng nghĩ trái cây sau khi sấy khô thì không có khả năng làm bạn tăng cân. Thực tế, trái cây sấy khô có thể tăng khả năng tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Bởi, trái cây khô đã bị khử nước nên khi chế biến sẽ phải cho thêm đường và một số chất bảo quản khác.
Ngoài ra, bạn có thể thêm vào thực đơn mình các loại thực phẩm như: tôm, cua, thịt nạc, bành mỳ, chuối…vào thực đơn của mình nhé!