Tính ngay chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng cơ thể

Chỉ số BMI giúp cho thấy cân nặng có phù với chiều cao của mình hay chưa, điều này không chỉ tốt cho dáng vóc bề ngoài mà còn liên quan đến sức khỏe của bạn.

0
369
Chỉ số BMI – tiêu chuẩn cân nặng cơ thể mà mọi người ai cũng nên kiểm tra để biết tình trạng cơ thể bản thân hiện tại từ đó có phương pháp cải thiện cân nặng hợp lý nhất.
BMI là viết tắt của (Body Mass Index) một trong những chỉ số cơ thể, thường được các chuyên gia hoặc các bác sĩ áp dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị thừa cân hay gầy ốm hay không.

Cách tính BMI

BMI = Cân nặng (kg) / ( Chiều cao(m)* Chiều cao(m))
BMI-chỉ số đo tiêu chuẩn cân nặng cơ thể

Theo khuyến nghị của tổ chức Y tế thế giới (WHO), với người lớn thì kết quả chỉ số BMI được xác định như sau:

– Dưới 18,5: Thiếu cân, thiếu năng lượng
– Từ 18,5 đến 24,99: Bình thường
– Từ 25 đến 29,99: Thừa cân
– Từ 30 trở lên là béo phì
Ngoài ra còn có tiêu chuẩn dành riêng cho người châu Á, khác biệt đôi chút so với chuẩn chung của thế giới. Xem bảng BMI dành riêng cho người châu Á.

Chỉ số BIM của người Việt Nam, bạn có thể tham khảo 

– BMI dưới 18.5 là thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn
– BMI từ 18.5 đến 22.99 là bình thường
– BMI từ 23 đến 24.99 là thừa cân
– BMI > 25 là béo phì

Lưu ý:

– Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai.
– Chỉ số này không giúp tính được lượng chất béo trong cơ thể là yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai.
– Chỉ số này không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ). Khi đó, BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Ý nghĩa BMI với sức khỏe của bạn

Chỉ số BMI giúp cho thấy cân nặng có phù với chiều cao của mình hay chưa, điều này không chỉ tốt cho dáng vóc bề ngoài mà còn liên quan đến sức khỏe của bạn.

BMI bao nhiêu là lý tưởng

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 25 là tốt nhất (Còn đối với người Việt Nam BMI tốt nhất là 18,5-23). Khi cơ thể bạn có chỉ số cân nặng nằm trong khoảng này giúp cơ thể bạn ít nguy cơ bệnh tật, khỏe mạnh và năng động hơn.

Trong trường hợp nếu BMI dưới 18,5

Bạn thuộc dạng thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn, gầy…khi đó, cơ thể đang rơi vào nguy cơ:
– Dễ bị mắc nhiều chứng bệnh như hạ huyết áp, loãng xương … do cơ thể không được nuôi dưỡng với đầy đủ dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất cần thiết để tạo xương như canxi, phosphor, magie, vitamin D… đều thiếu, dẫn đến việc xương không chắc khỏe, rất giòn và dễ gãy.
– Thiếu dinh dưỡng cũng làm suy yếu hệ miễn dịch nên dễ mắc bệnh, đặc biệt là những bệnh nhiễm trùng …
– Do cơ thể thiếu đạm từ cơ bắp để tạo năng lượng nên người gầy thường bị mất khối cơ, cơ yếu, lỏng lẻo chứ không săn chắc.
– Khô tóc và khô da. Tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ sẽ dần trở nên khô, xác xơ và rụng nhiều. Làn da thiếu hẳn lớp mỡ dưới da sẽ tạo những nếp nhăn…
Chỉ số BMI chi tiết cho nam và nữ lý tưởng 

Khi BMI trên 25 ( Với người Việt Nam là BMI trên 23)

Bạn thuộc dạng thừa cân, béo phì thì cần có phương pháp giảm cân hợp lý.
– Béo phì dĩ nhiên là nhiều mỡ thừa. Và nếu mỡ làm hẹp mạch vành thì bạn cũng dễ mắc các chứng bệnh về tim. Ngoài ra, bạn cũng dễ bị rối loạn lipid máu do nồng độ triglyceride và LDL – cholesterol trong máu cao, nồng độ HDL – cholesterol trong máu thấp.
– Chỉ số BMI càng lớn, nguy cơ mắc bệnh càng tăng lên. Và nếu bạn có BMI lớn hơn 30, khả năng mắc các bệnh về mạch máu não rất cao.
– Giảm khả năng điều hòa mức độ đường huyết của cơ thể bằng việc sản sinh insulin, dẫn tới tiểu đường hoặc huyết áp cao.
– Nếu mỡ tích tụ ở cơ hoành, bạn sẽ bị giảm chức năng hô hấp, khó thở dễ khiến mắc bệnh ngưng thở khi ngủ, khiến não thiếu oxy, tạo hội chứng Pickwick.
– Các bệnh về đường tiêu hóa như: Sỏi mật (bản chất là sỏi cholesterol), ung thư đường mật cũng như những bất thường về gan, ruột như gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm gây đầy hơi, táo bón, các bệnh về đại trực tràng, ung thư đại trực tràng…
– Mỡ nhiều còn làm rối loạn buồng trứng gây tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt, khó có con. Ngoài ra, người béo phì cũng dễ mắc hội chứng đa năng, khó thụ thai, dễ sẩy thai.

Chế sinh hoạt, dinh dưỡng để có chỉ số BMI chuẩn

Việc xác định được chỉ số BMI cho từng cơ thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan về cơ thể của mình, bên cạnh đó bạn nên có chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo tháp dinh dưỡng nhằm bảo đảm chế độ ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người và xếp theo các nhóm thành hình kim tự tháp Ai Cập.
chỉ số bmi
Tháp dinh dưỡng Ai Cập
>>> Có thể bạn quan tâm: tăng cân hay giảm cân khó hơn

Để được tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên gia vui lòng để lại thông tin, chuyên gia sẽ gọi lại và tư vấn miễn phí cho bạn